即効性のあるヨガのポーズ
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| 舟のポーズ |
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| ① |
両膝をたてて座り、両手は後ろの床につけます |
| ② |
両足をもちあげ、上方にむけて伸ばします |
| ③ |
両手を前に伸ばし、膝と交差する姿勢で20秒～1分ほど保ちます |
下腹部のたるみが気になる！人に絶対オススメなこのポーズ。早ければ1週間で下腹部がひきしまり、余分なお肉がなくなるのを実感します |
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| 鋤（すき）のポーズ |
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| ① |
あおむけになり、両手両足をそろえ、手のひらは床につけます |
| ② |
息をすいながら両足をゆっくりともちあげ、真上まで |
| ③ |
息を吐きながら両足を頭の向こうの方へ倒し、足を床につけ、そのまま30秒～1分ほど保ちます |
首の後ろがぐぐ～っと気持ちよく伸びるので、疲れ目に効きますよ。私はヨガをしてから、コンタクトの度数が左目-2.75→-1.75 右目-3.00→-2.00に回復したのです！！これは非常に嬉しい変化の一つですね。 |
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| 牛の顔のポーズ |
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| ① |
右足を上にして、両膝が重なるように写真のように座ります |
| ② |
右手をあげ、背中へまわし、左手は下から背中にまわします |
| ③ |
両手を背中でなるべく深くつないで、そのまま20秒～1分保ちます。もう片側も同じように行います |
肩こりに効くというよりは、凝りにくい肩にしてくれるのがこのポーズ。右利きの人は、右手が下にあるほうがやりにくいですよね。右手と左手の差があればあるほど、左右がゆがんでいる証拠。やりにくいほうをじっくり、時間をかけて、ゆっくりと行いましょう。 |
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| ねじりのポーズ |
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| ① |
右ひざをたて、左足の向こう側へ |
| ② |
体をねじりながら、左手を右足の外側から回しいれます |
| ③ |
さらにぐっとねじり、背中からまわした左手とつなぎます |
ヨガに多い、「ねじる」というポーズ。雑巾を絞るときと同じように、ぎゅううっとねじることによって、体全体を活性化します。また、消化にもいいこのポーズですが、これをすると、なぜだか半分ずつ顔がすっきりとして、目が大きくなるんですよね。もちろんびっくりするほどではないですが・・・（笑）。きっとむくみをとってくれているんでしょう。 |
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| 片鼻呼吸法 |
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| ① |
左手の人差し指と中指は額へ、親指を左鼻、薬指を右鼻へ”配置”します。 |
| ② |
親指で左の鼻を押さえながら、右鼻だけで息を吸い込みます。吸いきったら薬指で右の鼻も押さえ、しばらく保ちます。 |
| ③ |
親指だけを放し、左の鼻から息を吐きます。吐ききったら、また左の鼻から息を吸い込みます。吸いきったら親指で押さえてしばらく保ちます。この要領で何度か繰り返します。 |
私は時々車を運転しながらでもこの呼吸法を行います。特に人に会う前。だって、これをすると、顔がすっきりとするんですよね。またあんまりコツがいらないので、誰でもすぐにできます。右脳と左脳のバランスをとってくれる効果があるそうです。 |
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| 半月のポーズ |
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| ① |
両手を頭上にかかげ、組みます |
| ② |
息を吐きながら左へ上半身を倒します。右の脇がぐ～っと伸びるのを感じましょう。しばらく保ちます。 |
| ③ |
息を吸いながら上体を起こし、反対側も行います。 |
朝起きた時、まだ寝ぼけた体、眠りから覚めずに少し重たい体を目覚めさせてくれるのがこのポーズ。眠っている間に縮んでしまった部分が気持ちよく伸びます。 |
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| 前屈のポーズ |
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| ① |
両足の親指を人差し指でひっかけるようにして持ちます |
| ② |
息を吸いながら背中を反らします |
| ③ |
息を吐きながらゆっくりと前屈し、しばらく保ちます |
膀胱炎には絶対にこれ！と、ヨガ指導30年の先生が教えてくださったのがこのポーズ。確かにこの前屈で、「あれ？気がついたら膀胱炎にずっとなってない！」という人は多いようです。私個人的には、開脚前屈がさらに効果的・・・な気がしますね。 |
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